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10 JAN

Práticas Corporais Integrativas na redução do estresse

2B Educação

Em uma civilização excessivamente estimulada por diferentes agentes estressores as Práticas Corporais Integrativas vêm se consolidando como importantes recursos terapêuticos para a redução do estresse e modulando positivamente diferentes dimensões da saúde.

Por: Prof. Me. Paulo Rodrigo Santos Aristides1
1. Professor do curso de Educação Física da Escola Bahiana de Medicina e Saúde Pública, Intrutor de Qi Gong e Hatha Yoga.

Práticas Corporais Integrativas; resgatando o equilíbrio dinâmico do ser humano

As demandas impostas pela vida moderna tem provocado em boa parte da população um contínuo estado de estresse, revelando a necessidade de se adotar condutas de autocuidado que resgatem o equilíbrio físico e mental.

Via de regra, a resposta orgânica a um agente estressor representa um mecanismo protetor ancestral do ser humano, para lutar ou fugir, que garantiu a sobrevivência da espécie frente às dificuldades cotidianas. A ativação do sistema nervoso simpático (através da liberação de noradrenalina e adrenalina) e do eixo hipotálamo-hipófise-adrenal (por meio da liberação de cortisol), ao mesmo tempo em que viabilizam condições físicas para enfrentar os problemas, disponibilizando energia no sangue para as contrações musculares, aumentando a pressão arterial, as frequências cardíaca e respiratória (dentre outras adaptações), também deprimem a participação do sistema imunológico.

Enquanto uma certa quantidade de estresse interno é necessária para superar as adversidades, o estresse prolongado ou crônico pode afetar negativamente a saúde desencadeando processos de adoecimento (físico e mental) reduzindo o bem-estar e comprometendo a qualidade de vida.

Nesse contexto, as Práticas Corporais Integrativas (PCI’s) (ou exercícios mente-corpo) vem assumindo um importante papel na redução do estresse e na mudança do comportamento humano, uma vez que dispõem de rico acervo técnico para modular os diferentes sistemas corporais e reverter os efeitos adversos do estresse crônico.

Utilizando-se de posturas, movimentos suaves, manipulações, exercícios respiratórios e mentalizações, PCI´s como Qi gong,  yoga, danças circulares, exercícios bioenergéticos, massagens e práticas meditativas representam na atualidade, recursos terapêuticos muito úteis para o resgate da saúde integral proposta milenarmente por diferentes culturas e filosofias sapienciais. A busca pelo equilíbrio entre o meio interno e externo, o individual e o coletivo, o físico e o espiritual, forjou essas práticas e os sistemas de cuidados com a saúde nos quais estão inseridas, tornando-as comprometidas com as múltiplas dimensões da corporeidade humana.

Foi a partir da insatisfação com o modelo convencional de atenção à saúde (biomédico) que se intensificou na população ocidental um movimento de procura por abordagens de cuidado mais abrangentes. Ao longo dos anos, as PCI´s (ligadas a um sistema médico ou não) migraram seu status, no campo da saúde, de práticas alternativas para complementares, impulsionando posteriormente à uma ressignificação teórico-prática de atenção à saúde fazendo emergir o conceito de medicina integrativa (ainda em construção) na medida em que busca-se integrar as abordagens biomédicas e vitalistas.

Apesar de preliminares, são promissores os resultados encontrados em pesquisas que investigaram os efeitos de diferentes PCI´s sobre indicadores de saúde, bem como, acerca de seu potencial de transformação positiva do comportamento humano. Vera e colaboradores (2018) realizaram um interessante estudo no qual investigaram os efeitos da prática de Qi Gong em vários parâmetros hormonais de estresse e medidas específicas de bem-estar psicológico em universitários. Os participantes realizaram durante um mês, três sessões de Qi Gong por semana, em grupo, com duração de trinta minutos e foram encorajados a realizar em casa sessões individuais que duravam metade do tempo. Ao final do estudo os participantes realizaram em média dezessete sessões e apresentaram redução significativa em hormônios relacionados ao estresse quando comparados ao grupo de universitários que não realizou nenhuma atividade.

Em outro estudo, realizado por Pascoe e colaboradores (2017), foram revisados sistematicamente 42 experimentos que investigaram os efeitos da prática do Yoga sobre parâmetros hormonais relacionados ao estresse. Foi observada a diminuição nos níveis de cortisol e citocinas, além de redução na pressão arterial, quando comparado a grupos que praticavam exercícios, terapias ou passavam por alguma instrução de comportamento.

Pelo exposto, é possível observar que o uso das PCI´s implica não apenas em uma busca por modular fatores orgânicos relacionados ao estresse crônico tais como pressão arterial, níveis de cortisol sanguíneo, variabilidade da frequência cardíaca ou condições musculoesqueléticas, mas também visam atuar sobre padrões mentais associados ao adoecimento, modificando-os de forma consistente e conduzindo o ser humano progressivamente a comportamentos mais saudáveis, utilizando como porta de acesso o relaxamento psicofísico.
 

Referências:
1- Vera, F.M.; Manzaneque, J.M.; Rodríguez, F.M.; Vadillo, M.; Navajas, F.; Heiniger, A.I.; Pérez, V.; Blanca, M.J. Assessment of hormonal parameters and psychological well-being in healthy subjects after a Taoist qigong program: An exploratory study. Scand J Psychol. 2018 Nov 14.

2- Pascoe, M.C.; Thompson, D.R.; Ski. C.F. Yoga, mindfulness-based stress reduction and stress-related physiological measures: A meta-analysis. Psychoneuroendocrinology. 2017 Dec;86:152-168.

08 JAN

Editais de Concursos da Polícia para 2019!

2B Educação

Saiba os editais que estão abertos ou previstos para 2019 e comece agora mesmo a se preparar! 



Se você estava esperando 2019 chegar pra abraçar as oportunidades que viriam por aí, a hora é essa! Confira os editais que foram abertos para concursos públicos da Polícia e os que ainda estão por vir.

Para começar já o preparatório dos estudos, clique aqui.


Quais concursos da polícia estão previstos/disponíveis?


Há diversos concursos abertos e previstos, incluindo àqueles com salário de mais de 12 mil reais. alguns deles são:

Concursos previstos

  • Polícia Rodoviária Federal

    • Vagas: + 500

    • Salário: Até R$ 9 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui.
       

  • Polícia Civil do Amazonas

    • Vagas: 424 vagas

    • Salário: Até R$ 12 mil

    • Edital: previsão para este ano!
       

  • Polícia Militar do Amazonas

    • Vagas: 681

    • Salário: Até R$ 4 mil

    • Edital: Veja os últimos editais

  • Polícia Civil do Pará

    • vagas: 11

    • Salário: Inicial R$2.272,54

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Militar de Rondônia

    • Vagas: 68

    • Salário: inicial de R$ 7.257,28 (último edital)

    • Edital: Confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil do Estado de Alagoas

    • Vagas: 300 previstas

    • Salário: Até R$ 12 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil do Ceará

    • Vagas: 1.496

    • Salário: Até R$ 15 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Militar do estado do Ceará

    • Vagas: a definir

    • Salário: R$ 3.134,58 (dados do último concurso)

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil de Pernambuco

    • Vagas: a definir

    • Salário: a definir

    • Edital: confira o último edital clicando aqui 
       

  • Polícia Civil do Rio Grande do Norte

    • Vagas: 302

    • Salário: Até R$ 18,5 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil do Distrito Federal

    • Vagas: 300

    • Salário: Até R$ 8,9 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Militar do Goiás

    • Vagas: 2.000

    • Salário: Até R$ 5.401,43

    • Edital:  confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil de Goiás

    • Vagas: 500

    • Salário: Até R$ 1,5 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Militar de Mato Grosso

    • Vagas:

    • Salário:

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Judiciária Civil de Mato Grosso

    • Vagas: 1.200

    • Salário: até R$ 4 mil

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil do Mato Grosso do Sul

    • Vagas: 170

    • Salário: Até R$ 14.978,26 (dados do último edital)

    • Edital: autorizado
       

  • Polícia Civil do Espírito Santo

    • Vagas: 33

    • Salário: R$ 10.058,56

    • Edital: confira o último edital clicando aqui
       

  • Polícia Civil do Estado de São Paulo

    • Vagas: 8 mil anunciadas

    • Salário:  a definir

    • Edital: confira o último edital clicando aqui


Concursos anunciados

  • Polícia Militar de Minas Gerais

    • Inscrições: até 07 de março

    • Salário: 5.769,42

    • Edital: Clique aqui

 

Quer ficar por dentro de outros concursos?

Pensando em você, fizemos alguns compilados dos melhores concursos disponíveis para nossas principais áreas. Confira abaixo:

 

Palavras chaves:
curso de formação; segurança pública; formação de oficiais; soldados da polícia militar; banca organizadora; cargo de soldado; nível médio e superior; vagas para o cargo; janeiro de 2019

14 NOV

Planejamento de Estudos para Concurseiros

2B Educação

A falta de planejamento é um dos problemas enfrentados na hora de começar a estudar para o concurso público dos sonhos. Saiba algumas etapas e ferramentas para ajudar na hora de planejar seus estudos.

Planejamento de estudos para concurseiros: faça agora mesmo.

Pelo dicionário, planejamento é o ato de planejar, é o serviço de preparação de uma tarefa, um trabalho com o estabelecimento de métodos.  Ou seja, planejar os estudos tem que ser a primeira ação de quem deseja ser aprovado em um concurso público, afinal o planejamento é a base de qualquer coisa que uma pessoa quer realizar.

Para todo concurseiro, a rotina de estudos é algo essencial e para isso deve haver muito planejamento, pois ajuda a economizar tempo e outros recursos, evita dor de cabeça e ainda garante mais chances de aprovação. Até porque quem não quer estar um passo à frente do concorrente? E isso só é possível quando se tem muita dedicação e organização nos estudos. Muitas pessoas reprovam justamente por falta de planejamento – algo que deveria ter sido feito antes mesmo de iniciar os estudos. Talvez esse seja o maior erro dos concurseiros, se não o maior deles.

Confira uma lista com as etapas essenciais do planejamento de estudo para que almeja a aprovação em um Concurso Público e algumas ferramentas que podem dar uma ajuda a mais na sua preparação. Confira!

Planejamento de estudos para concurseiros: faça agora mesmo.

Gestão do tempo

Gestão de tempo nada mais é do que o processo de organizar e planejar como o tempo deve ser dividido entre as diversas atividades de uma rotina. Ela diz respeito a quantidade de tempo destinado para executar casa tarefa do seu dia.

Seja realista consigo próprio quanto ao tempo que você pode deixar disponível para os seus estudos. Não adianta nada separar um tempo extremamente grande se você não o tem, isso é se auto sabotar. Além disso, se você trabalha, não adianta destinar todas as horas que você tem livre para os estudos para o concurso público, primeiro que você não irá aguentar, e segundo é que, o que de fato importa, é a qualidade do tempo que você destinou a fazer aquilo, e não a quantidade de horas. O rendimento não será e mesmo, e no final, você irá se dar conta de que tem mais assuntos acumulados do que horas disponíveis. Muitas pessoas cometem o erro de associar o “estar ocupado” com produtividade. Na verdade, estar ocupado não é o mesmo que ser eficaz.  

Também não adianta destinar pouco tempo, pois pode não ser suficiente para você se preparar e fazer todas as questões necessárias para treinar para o dia da prova.

Então a dica primordial é fugir da procrastinação e começar agora mesmo a agendar as tarefas. Pense sempre no porquê estar estudando naquele momento é importante para você e qual será seu resultado fazendo isso.
 

Técnicas de estudo empregadas

Depois de fazer uma programação com as atividades diárias, é importante criar um cronograma com os assuntos e disciplinas a ser cumprido no período. Leia o edital do concurso e separe os assuntos por importância e aqueles que você tem mais facilidade. Uma vez estabelecida as suas estratégias, escolha as técnicas de estudo que mais se encaixam no seu perfil. Elas serão fundamentais para alcançar a aprovação. Alguns exemplos das técnicas mais eficazes são o Ciclo de Estudos e o Quadro de Horários.
Planejamento de estudos para concurseiros: faça agora mesmo.

Planejamento de estudos para concurseiros: faça agora mesmo.
 

Selecionando o material

Se cerque de materiais que vão agregar ao seu planejamento de estudos, dentre eles podem ser lembrados livros, cursos online, questões resolvidas, simulados, entre outros. Redes sociais também são potenciais aliadas na hora dos seus estudos, porque além de mensagens de motivação, elas podem agregar alguns conhecimentos ou até mesmo lembrar de conceitos que já estavam esquecidos. Para isso, siga as páginas certas e foque naquelas que podem agregar valor a suas redes sociais, pois o tempo que você passará ali será utilizado com informações importantes.

Lembre-se sempre: quanto mais qualificados forem seus materiais de estudo, maiores e mais rápido serão seus resultados.

Além disso, separe um espaço adequado e saudável de estudos, que seja bem arejado e iluminado, afinal nada pode lhe atrapalhar em um momento de profunda concentração.
 

Comece agora mesmo

Depois de perceber o quão é importante gerenciar o seu tempo, e se cercando de materiais que vão lhe ajudar a alcançar seus objetivos, está na hora de colocar a mão na massa e começar a estuar o quanto antes. O inimigo é você mesmo. Então, com muito planejamento, foco e determinação, com certeza, você consegue a aprovação que quiser!  

20 AUG

Prefeitura de Nossa Senhora da Glória (SE) Realiza Concurso Público!

2B Educação

Prefeitura de Nossa Senhora da Glória (SE) Realiza Concurso Público!

 

Município de Nossa Senhora da Glória, Estado de Sergipe, por meio de seu representante legal, Prefeito Francisco Carlos Nogueira Nascimento divulgou edital referente à realização de concurso com:

 

- 01 vaga + CR para Arquiteto com remuneração de R$ 3.075,05, para um regime de 40 horas semanais.

- 03 vagas + CR para Assistente Social com remuneração de R$ 3.075,05, para um regime de 30 horas semanais.

- 01 vaga + CR para Engenheiro Civil com remuneração de R$ 3.075,05, para um regime de 40 horas semanais.

- 02 vagas + CR para Educação Física com remuneração de R$ 2.393,96, para um regime de 40 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 120 questões, a qual será realizada no dia 18/11/2018.

 

COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO PREFEITURA DE NOSSA SENHORA DA GLÓRIA - SE - 2018!

| ARQUITETURA | SERVIÇO SOCIAL | ENGENHARIA | EDUCAÇÃO FÍSICA |

 

As inscrições podem ser feitas do dia 20/08/2018 até o dia 21/09/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.

27 JUL

CODHAB (DF) Realiza Concurso Público!

Editora 2B

CODHAB (DF) Realiza Concurso Público!


Diretor-Presidente da COMPANHIA DE DESENVOLVIMENTO HABITACIONAL DO DISTRITO FEDERAL - CODHAB divulgou edital referente à realização de concurso com:


- 3 vagas para Assistente Social com remuneração de R$ 4.525,63, para um regime de 40 horas semanais.

- 4 vagas para Arquiteto com remuneração de R$ 4.995,45, para um regime de 40 horas semanais.

- 4 vagas para Engenharia com remuneração de R$ 4.995,45, para um regime de 40 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 120 questões, a qual será realizada no dia 18/11/2018.


COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO CODHAB - DF - 2018!

| SERVIÇO SOCIAL | ARQUITETURA | ENGENHARIA |


As inscrições podem ser feitas do dia 29/08/2018 até o dia 16/10/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.

04 JUL

Prefeitura de Boa Vista do Buricá (RS) realiza Concurso Público!

Editora 2B

Prefeitura de Boa Vista do Buricá (RS) realiza Concurso Público!

 

Vilmar Sidinei Horbach, Prefeito Municipal de Boa Vista do Buricá, Estado do Rio Grande do Sul divulgou edital referente à realização de concurso com:

 

- 01 vaga para Arquiteto com remuneração de R$ 2.357,52, para um regime de 20 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 60 questões, a qual será realizada no dia 06/10/2018.

 

COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO PREFEITURA DE BOA VISTA DO BURICÁ - RS - 2018!

| ARQUITETURA |

 

As inscrições podem ser feitas do dia 05/06/2018 até o dia 09/07/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.

26 JUN

Prefeitura de São Francisco de Paula (RS) Realiza Concurso Público!

Editora 2B

Prefeitura de São Francisco de Paula (RS) Realiza Concurso Público!


MUNICIPIO DE SÃO FRANCISCO DE PAULA representado pelo Prefeito Municipal, o Excelentíssimo Senhor MARCOS ANDRÉ AGUZZOLLI, divulgou edital referente à realização de concurso com:


- Cadastro reserva para Arquiteto com remuneração de R$ 5.749,90, para um regime de 40 horas semanais.

- Cadastro reserva para Assistente Social com remuneração de R$ 5.749,90, para um regime de 40 horas semanais.

- Cadastro reserva para Engenheiro Civil com remuneração de R$ 5.749,90, para um regime de 40 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 40 questões, a qual será realizada no dia 19/08/2018.


COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO PREFEITURA DE SÃO FRANCISCO DE PAULA - RS - 2018!

| ARQUITETURA | SERVIÇO SOCIAL | ENGENHARIA |


As inscrições podem ser feitas do dia 14/06/2018 até o dia 12/07/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.

04 JUN

Descubra quais são os Melhores Concursos em Arquitetura do Momento!

Editora 2B
Descubra quais são os Melhores Concursos em Arquitetura do Momento!

 

Olá Concurseiros! Hoje trouxe uma lista com os 5 Melhores Concursos em Arquitetura, com inscrições abertas até o próximo mês!

Os concursos da lista estão distribuídos em prefeituras, órgãos federais e estaduais. Os salários variam entre R$ 5.238,08 e R$ 15.879,40. Já o número de vagas varia de 01 a 10.

Concursos em Prefeituras tem uma média menor de salários e vagas, mas ao contrário dos concursos federais e estaduais, acontecem com mais frequência e na maioria das vezes, são cobrados os mesmos assuntos. Assim você pode se preparar mais facilmente para concursos de prefeituras.



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Confira abaixo a lista com os 5 Melhores Concursos em Arquitetura:

 

  1. Concurso São Bernardo do Campo - SP - 2018
    Remuneração de até R$ 7.903,21 | Inscrições até o dia 26/06/2018 | 10 Vagas para Arquiteto

 

  1. Concurso Bombeiros - MS - 2018
    Remuneração de R$ 8.414,72 | Inscrições até o dia 08/06/2018 | 01 Vaga para Arquitetura

 

  1. Concurso ALE - RO - 2018
    Remuneração de até R$ 5.238,08 | Inscrições até o dia 04/07/2018 | 01 Vaga para Arquiteto

 

  1. Concurso CLDF - 2018
    Remuneração de até R$ 15.879,40 | Inscrições até o dia 25/07/2018 | 01 Vaga para Arquiteto
 
  1. Concurso ARCON - PA - 2018
    Remuneração de R$ 4.581,71 | Inscrições até o dia 11/06/2018 | 03 Vagas para Arquitetura
 
 
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21 MAY

Saneamento Básico Vinhedo - SANEBAVI (SP) Realiza Concurso Público!

Editora 2B

Saneamento Básico Vinhedo - SANEBAVI (SP) Realiza Concurso Público!

 

Autarquia Municipal SANEBAVI – Saneamento Básico Vinhedo divulgou edital referente à realização de concurso com:

 

- Cadastro reserva para ASSISTENTE SOCIAL com remuneração de R$ 4.541,24, para um regime de 30 horas semanais.

- 01 vaga + CR para TÉCNICO DE INFORMÁTICA E SUPORTE com remuneração de R$ 3.556,06, para um regime de 40 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 40 questões, a qual será realizada no dia 24/06/2018.

 

COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO SANEAMENTO BÁSICO VINHEDO (SANEBAVI) - SP - 2018!

| SERVIÇO SOCIAL | TECNOLOGIA DA INFORMAÇÃO |

 

As inscrições podem ser feitas do dia 10/05/2018 até o dia 07/06/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.

17 MAY

Fundação Municipal de Saúde de Foz do Iguaçu (PR) Realiza Concurso Público!

Editora 2B

Fundação Municipal de Saúde de Foz do Iguaçu (PR) Realiza Concurso Público!

 

Diretor Presidente da Fundação Municipal de Saúde de Foz do Iguaçu divulgou edital referente à realização de concurso com:

 

- 01 vaga para Analista de Tecnologia de Informação com remuneração de R$ 3.137,00, para um regime de 40 horas semanais.

- 2 vagas para Assistente Social com remuneração de R$ 2.390,13, para um regime de 30 horas semanais.

- 2 vagas para Técnico em Informática com remuneração de R$ 1.596,00, para um regime de 40 horas semanais.

- 01 vaga para Engenheiro de Segurança do Trabalho (Arquitetura) com remuneração de R$ 2.445,50, para um regime de 15 horas semanais.

O concurso será composto por prova objetiva contendo 30 questões, a qual será realizada no dia 01/07/2018.

 

COMECE AGORA A SE PREPARAR PARA O CONCURSO FUNDAÇÃO MUNICIPAL DE SAÚDE DE FOZ DO IGUAÇU - PR - 2018!

| TECNOLOGIA DA INFORMAÇÃO | SERVIÇO SOCIAL | ARQUITETURA |

 

As inscrições podem ser feitas do dia 03/05/2018 até o dia 04/06/2018 através de site específico (clique aqui).

Para acessar o edital completo, clique aqui.